Как выбрать беговую дорожку

Решите, сколько вы готовы потратить на беговую дорожку. Если у вас ограниченный бюджет, то это значительно уменьшит подходящие варианты при выборе тренажера. Изучите каталоги беговых дорожек в интернете и определите, на какую ценовую категорию вы будете ориентироваться.

Посмотрите, где вы разместите беговую дорожку в доме. Размеры и форма тренажера будут играть здесь большую роль. Возможно, что при нехватке свободного пространства, необходимо будет остановиться на более компактных вариантах.

Подумайте о ваших спортивных целях и пристрастиях. Вероятно, вам нужен обычный тренажер для бега, или же вы всерьез намерены заняться легкой атлетикой и хотите делать это в различных режимах, следить за своим пульсом, знать сколько калорий сожгли. В зависимости от этого выбирайте простую или более оснащенную беговую дорожку.

Почитайте отзывы покупателей о различных моделях. Как только вы определите наиболее подходящие для вас тренажеры, посмотрите, что говорят о них другие люди. Вы можете найти многочисленные отзывы, даже просто воспользовавшись интернет-поисковиком.

Вот что нужно для полного счастья - межкомнатные двери белые. Заходи и выбирай.

Как заниматься с гимнастическим роликом

Все упражнения, связанные со стойкой на коленях, выполняйте на гимнастическом коврике или сложенном полотенце, чтобы исключить риск травмирования коленных чашечек. Все упражнения выполняйте медленно, без рывков. Повторите каждое упражнение 10-15 раз.

Опуститесь на колени, ролик поставьте на таком расстоянии от колен, чтобы корпус был параллельным полу.На вдохе катите ролик вперед и тянитесь за роликом, опуская корпус и стараясь коснуться грудью пола. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса. В нижней точке задержитесь на два счета и медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.

Встаньте на гимнастический коврик коленями. Ролик поставьте перед собой и крепко упритесь в него обеими руками. Плавно на вдохе откатите ролик как можно дальше, при этом опускайте таз назад на пятки и старайтесь грудью коснуться бедер. Задержитесь на два счета и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. На вытянутых руках установите ролик перед головой. Вдохните и медленно подтяните ролик как можно ближе, выгибая спину и напрягая мышцы пресса и поясницы. Старайтесь подняться как можно выше, не отрывая бедра и таз от пола. Задержитесь на два счета и медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Примите положение сидя на коврике, вытяните перед собой ноги. Ролик поставьте справа от себя и надавите на рукоятки руками. На вдохе, медленно катите ролик от себя, стараясь максимально опустить корпус. Должны работать косые мышцы пресса и межреберные мышцы кора, задержитесь на три счета и вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. Выполните нужное количество повторов и сделайте упражнение для левой стороны.

Сядьте на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, поставьте ступни на рукоятки. Одновременно, удерживая ролик руками, выпрямляйте ноги в коленях и откатывайте ролик от себя. Старайтесь опустить ноги на пол полностью и коснуться грудью колен. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь обратно.

Ноги поставьте на ширину плеч. Ролик поставьте перед собой максимально близко к носкам ног. Наклонитесь вперед и надавите руками на рукоятки. На вдохе, медленно катите ролик вперед. Тело должно быть похоже на перевернутую букву V. Опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола. В финальной позиции упор приходится на ролик и носки ног. Задержитесь на две секунды и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Правильный выбор для правильных людей - межкомнатные двери сосновые. Точно для вас!

Как укрепить ягодичную мышцу

Если речь идет лишь о том, чтобы укрепить ягодичную мышцу – достаточно будет 15-минутного комплекса упражнений, который вы будете выполнять три раза в неделю. Он состоит из:- разминки;
- основного комплекса;
- растяжки.

РазминкаПеред началом любой тренировки нужно разогреть мышцы. Можно ограничиться 5 минутами бега на месте, несколькими махами ногами и руками, поворотами, наклонами туловища и головы.

Основной комплексОн состоит из 3 упражнений, каждое из которых необходимо выполнить 60 раз за 3 подхода (по 20 раз в каждом из подходов).Первое упражнениеПоставьте перед собой стул и лягте перед ним на пол. Ноги, согнутые в коленях, положите на стул. Затем одну ногу выпрямите и поднимите вверх. Начинайте выталкивать таз наверх. При этом обязательно придерживайте ножки стула руками.Вы должны почувствовать, как с каждым толчком напрягаются мышцы ягодиц. После 10 повторений смените ноги и выполните еще 10 повторений. Это – один подход.

Возможно это вам поможет - Picjoke. Идеальный выбор сделать просто.

Как качать мышцы на рельеф

Прежде всего, займитесь накачиванием мышц. Для этого потребуются скорректированное питание, двигательная активность и физические нагрузки. Практически невозможно заниматься одновременно наращиванием мышц и формированием их рельефа.

Займитесь силовыми упражнениями, которые легко выполнять и в домашних условиях. В зависимости от поставленной вами цели, нужно выбрать подходящий для определенной группы мышц комплекс упражнений.

Следите за калорийностью питания: вы должны расходовать больше калорий, чем их получаете – от этого зависит формирование рельефа мышц.

Включите в комплекс тренировок максимум аэробной нагрузки, только не сочетайте ее с другими видами упражнений. Лучшая аэробная тренировка – бег, но для него выделите отдельную тренировку.

Вот что нужно для полного счастья - vi.picjoke.net. Заходи и выбирай.

Как прокачать трапецию

Наденьте ремень для силовых тренировок. Штангу установите на стойке на уровне чуть выше колена. Это предохранит вас от ударной нагрузки на поясницу.Встаньте перед штангой. Ноги примерно на ширине плеч или слегка уже. Руки прямым хватом на грифе немного шире плеч. Выпрямите спину, сведите лопатки, поднимите подбородок вверх. Прочувствуйте напряжение мышц шеи.Снимите штангу с опоры и выпрямитесь. Лопатки не разводите. Опускайте плечи, растягивайте трапециевидные мышцы весом штанги. Затем поднимите плечи как можно выше. Должны работать мышцы плечевого пояса. В верхней точке зафиксируйте позицию на 2 секунды. Снова опустите плечи.Выполните упражнение 6-8 раз. Поставьте штангу на опору, до этого момента не расслабляйте спину.

Работа с гантелями позволяет прокачать трапеции с максимальной амплитудой, благодаря увеличению подвижности плеча. Это компенсирует недостаток веса. Установите спинку скамьи под углом 30 градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью лицом вниз. Руки опустите к полу. Подтягивайте гантели вверх, поднимая плечи. Не сводите лопатки. Гантели должны двигаться параллельно. Вы должны чувствовать как сокращается средняя часть трапеции. Выполните упражнение 10-12 раз. Сделайте три подхода.

Правильный выбор для правильных людей - тианде в Нижнем Новгороде. Точно для вас!

Крепость Гнандштайн (нем. Gnandstein)

В сорока километрах от Лейпцига и совсем рядом с Фробургом расположена крепость Гнандштайн - одна из древнейших и наиболее хорошо сохранившихся рыцарских крепостей Саксонии.

Замок был основан около 1200 года Майсенскими маркграфами, которые расширили свои владения и укрепили их крепостью-замком с крепостной стеной. Спустя 50 лет крепость привели в соответствие с тогдашним уровнем фортификационного искусства, надстраивая переднюю стену до тех пор, пока она не превратилась в надежный щит для остальных частей замка. За этой стеной возвели еще более высокую круглую башню, которая должна была стать не только дополнительным средством обороны, но и отпугивать неприятеля. На защищенной южной стороне был построен небольшой палас, служивший как для жилищного комфорта, так и для представительских целей.

Сын Хильдебранда, Генрих фон Айнзидель, владел крепостью до 1507 года. Будучи тайным советником саксонского курфюрста Эрнста и его брата Альбрехта, он пользовался большим авторитетом, приобрел новые владения и серебряные рудники и, таким образом, накопил большое состояние. При нем Гнандштайн был перестроен в жилой замок, построена часовня в стиле поздней готики.

После смерти Генриха Гнандштайном владели его сыновья. В 1534 году они решили разделить владения. Гнандштайн достался Генриху Хильдебранду, тайному советнику пяти саксонских курфюрстов и герцогов. Он был весьма прогрессивной личностью, дружил с Мартином Лютером и – неслыханное дело – заявлял, что барщина, которую платили его подданные – это несправедливость. Незадолго до смерти Генрих Хильдебранд пожертвовал немалую сумму денег своим деревням и церкви.

В крепости Гнандштайн можно посетить заслуживающий внимания музей, несколько помещений с барочными и позднеготическими интерьерами, красивую замковую церковь, реконструированный зал паласа, богатое собрание мебели и произведений искусства, а также интересную выставку, посвященную истории замков.

Клад крепости Гнандштайн

В начале 16 столетия тогдашний владелец Гнандштайна, Хаубольд фон Айнзидель, отправился в путешествие по Италии. В Аппенинах его застала сильная гроза и он поспешил укрыться в стенах близлежащего монастыря. Как полагается, настоятель стал расспрашивать гостя, кто он и откуда. Узнав, что тот из Гнандштайна, настоятель вышел и вскоре вернулся, неся в руках старинную рукопись и карту. Это был план крепости Гнандштайн!

Текст рукописи гласил, что на территории крепости зарыт клад. Чтобы добраться до большого, окованного железом сундука, необходимо вначале найти маленький железный ящичек, в котором будут девять стрел и ключ. Открывать ящик следует очень осторожно, чтобы ни один из предметов не сдвинулся с места. Надо пойти в направлении, куда указывает бородка ключа, и дойти до стены, в которой замурован сундук.

Обрадованный неожиданной новостью, Хаубольд фон Айнзидель сократил свое путешествие и поскорее вернулся в Гнандштайн, чтобы заняться поисками клада. Но ни он, ни его потомки ничего не нашли. Говорят, что всем им снился один и тот же сон, в котором им советовали прекратить поиски, потому что клад должен найтись сам по себе.

Прошли века. В середине 19 века в замке шли ремонтные работы, сносили часть старой стены. Вдруг от удара инструмента из стены вывалился маленький железный ящичек, из которого выпали девять стрел, большой железный ключ и пергамент с непонятным текстом. Рабочий посчитал находку бесполезной и сдвинул предметы в сторону, но его более внимательный коллега решил позвать владельца крепости. Тот знал о старинной легенде и сразу же понял, что произошло – находка потеряла всякий смысл, потому что предметы, лежащие в ящичке, были сдвинуты с места.

Оставалась надежда на пергамент, но никто не мог его прочесть. В Лейпциге жил профессор Кнапп, специалист по старинным рукописям, и текст решили отдать ему, но увы, позабыли сделать копию. В ту же ночь дом профессора сгорел дотла, а вместе с ним и загадочный пергамент.

Железный ящичек, девять стрел и ключ с годами куда-то пропали, а сундук, окованный железом, так и лежит где-то в стенах крепости.