Как прокачать трапецию

Наденьте ремень для силовых тренировок. Штангу установите на стойке на уровне чуть выше колена. Это предохранит вас от ударной нагрузки на поясницу.Встаньте перед штангой. Ноги примерно на ширине плеч или слегка уже. Руки прямым хватом на грифе немного шире плеч. Выпрямите спину, сведите лопатки, поднимите подбородок вверх. Прочувствуйте напряжение мышц шеи.Снимите штангу с опоры и выпрямитесь. Лопатки не разводите. Опускайте плечи, растягивайте трапециевидные мышцы весом штанги. Затем поднимите плечи как можно выше. Должны работать мышцы плечевого пояса. В верхней точке зафиксируйте позицию на 2 секунды. Снова опустите плечи.Выполните упражнение 6-8 раз. Поставьте штангу на опору, до этого момента не расслабляйте спину.

Работа с гантелями позволяет прокачать трапеции с максимальной амплитудой, благодаря увеличению подвижности плеча. Это компенсирует недостаток веса. Установите спинку скамьи под углом 30 градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью лицом вниз. Руки опустите к полу. Подтягивайте гантели вверх, поднимая плечи. Не сводите лопатки. Гантели должны двигаться параллельно. Вы должны чувствовать как сокращается средняя часть трапеции. Выполните упражнение 10-12 раз. Сделайте три подхода.

Правильный выбор для правильных людей - тианде в Нижнем Новгороде. Точно для вас!